บริษัท จีเอ็ม เฮลท์ จำกัด 914 อาคารจีเอ็ม กรุ๊ป ชั้นที่ 4 ถนนพระราม 5 แขวงถนนนครไชยศรี เขตดุสิต กรุงเทพฯ 10300
TELEPHONE NO. 084-413-3559
Close
บริษัท จีเอ็ม เฮลท์ จำกัด 914 อาคารจีเอ็ม กรุ๊ป ชั้นที่ 4 ถนนพระราม 5 แขวงถนนนครไชยศรี เขตดุสิต กรุงเทพฯ 10300
084-413-3559 mommyjuicythailand@gmail.com
5 อาหารบำรุงน้ำนมสำหรับคุณแม่หลังคลอด

5 อาหารบำรุงน้ำนมสำหรับคุณแม่หลังคลอด คุณแม่หหลังคลอดที่ต้องการบำรุงน้ำนม ควรรับประทานอาหารทุกชนิดเช่นเดียวกับระยะตั้งครรภ์ เพียงแต่เริ่มปริมาณอาหารจากความต้องการพลังงานที่เพิ่มประมาณ 500 แคลอรี่ เพื่อใช้ในการสร้างน้ำนมสำหรับลูก และเสริมสร้างซ่อมแซมสุขภาพของคุณแม่ให้สมบูรณ์

 

1. ผักหลากหลายที่เป็นตัวช่วยบำรุงน้ำนมอย่างดี

ผักสดหรือสุก ชนิดใบเขียว และใบเหลือง 6  ทัพพี ซึ่งให้วิตามิน เกลือแร่ ช่วยในการขับถ่าย เช่น นำ้หัวปลี ฟักทอง ตำลึง มะรุม ขิง มะละกอ เป็นต้น

2. ผลไม้ควรรับประทานทุกวัน

 

3. เนื้อสัตว์ นม ไข่ แหล่งโปรตีน ที่ช่วยบำรุงน้ำนม

เนื่อสั้ตว์ไม่ติดมัน มื้อละ 3 – 4 ช้อนโต๊ะ วันละ 4 มื้อ กินอาหารทะเล อย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง กินตับ อย่างน้อย อาทิตย์ละ 1 ครั้ง ไข่ควรกินวันละ 1 ฟอง มีโปรตีนคุณภาพดี วิตามิน เกลือแร่อีกมาก นมสด 1-2 แก้ว

 

4. ข้าว ธัญญพืช

ข้าว หรือแป้ง ควรทาน 9 – 10 ทัพพี,  ธัญญพืช เช่น ข้าวโพด และถั่วต่างๆ

 

5. ไขมัน ก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่สำคัญ ที่ที่ช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่หลังคลอดได้อย่างดี

น้ำมันพืช ควรได้รับประมาณวันละ 5 ช้อนชา ซึ่งเป็นอัตราที่เหมาะสมในแต่ละวัน

 

** ข้อแนะนำเกี่ยวกับอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

 

– กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

– หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

– หลีกเลี่ยงอาหารหวาน เค็มจัด ของทอด ไขมันสูง

– ดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณวันละ 8 – 10 แก้ว

– พักผ่อนและออกกำลังกายให้เพียงพอและสม่ำเสมอ

Stay in Touch with Updates